セルフ坐禅を
試してみませんか？

●禅はサンスクリット語のdhyana（ジャーナ）の音訳で、静慮、思惟や思量するという意味があり、古代インド仏教から伝わる瞑想法です。

まず、自分で試してみてください。
いつもと違う自分がみえてくるかも・・・。

●まず坐ってみよう

座布団を二つ折りにしてお尻の下に当て、あぐらの状態に座ります。      
「結跏趺坐（けっかふざ）」と「半跏趺坐（はんかふざ）」
足の組み方には「結跏趺坐」と「半跏趺坐」の二通りがあります。「結跏趺坐」はあぐらの状態から右足を左の太股の付根にのせ、次に左足を右の太股の付根にのせます。

 ●手の組み方

手は白隠流（はくいんりゅう）と呼ばれる組み方をします。
まず、左手の親指を右手で握り、左手の残りの4指で右手を軽く握り、へそ下あたりに引き寄せて置く方法です。ポイントは力を入れないことです。

●呼吸をととのえる

坐 禅で一番大切なのは呼吸です。「数息観（すそくかん）」といい、ゆったりとした気持ちで自分の呼吸を心で数えます。腹式呼吸に心がけて、「いぃーち」とい う感じで細く長く息をはき、力まない程度にはききります。「にぃーい」と同じように繰り返し、10までいったらまた1から繰り返します。

●心をととのえる

心は法界定印を結んでいる手に置きます。丹田（腹式）呼吸に慣れてくると、心もだんだんと落ち着いてきて、自然とととのうものです。